L'épuisement professionnel aussi appelé "burn out", son terme anglais, est un concept (hélas) bien connu par de nombreux employés, cadres et dirigeants. Si le constat d'une situation d'épuisement professionnel, est facilement identifiable par celui qui le vit ; En revanche, empêcher qu'il survienne ou trouver une sortie et les moyens de réduire le stress au travail, sont moins évidents. Pourtant des petits méthodes existent…
Voici divers moyens pour réduire le stress et ainsi réduire le risque d’épuisement professionnel
-
Bien s’entourer et discuter avec ses proches des difficultés vécues au travail afin de se sentir soutenu. Le soutien social serait le meilleur tampon contre le stress chronique.
-
Être à l’écoute des symptômes physiques et psychologiques liés au stress.
-
Une fois le stress détecté, apprendre à découvrir ses causes.
-
Engager des discussions avec ses collègues et son supérieur sur l’organisation du travail. Tenter de trouver des changements profitables pour tous.
-
En collaboration avec l’employeur, tenter de fixer des objectifs plus réalistes et plus gratifiants.
-
Dresser une liste des tâches prioritaires à accomplir, ce qui aide à mieux gérer son temps. Pour aider à déterminer les priorités, donner à chaque tâche un degré d’importance et d’urgence.
-
Apprendre à dire non de temps en temps. Apprendre à déléguer.
-
Connaître le temps requis pour chacune des tâches à accomplir.
-
Prendre le temps de réfléchir avant de se plonger dans un travail. Bien préciser l’objectif et évaluer les divers moyens pour y parvenir.
-
Profiter de son heure de dîner, dans la mesure du possible, pour « décrocher ».
-
Entre chaque heure et demie de travail, prendre 5 minutes pour se changer les idées : écouter de la musique, méditer, faire des étirements, etc.
-
Attention de ne pas devenir esclave de la technologie : le téléphone portable et Internet peuvent rendre les personnes accessibles 24 heures sur 24.
-
Faire l’examen de ses habitudes de vie. Certaines peuvent contribuer au stress, comme une grande consommation d’excitants (café, thé, sucre, alcool, chocolat, boissons gazeuses). L’exercice physique, quant à lui, peut donner un bon coup de main pour prévenir ou réduire le stress, tout en facilitant le sommeil. Les experts recommandent 30 minutes d’exercice physique, 5 fois par semaine. Se maintenir en bonne santé physique a un effet positif sur la santé psychologique.
-
Se réserver du temps pour soi, sa famille, ses loisirs, etc.